Oruç tutarken enerji düşüklüğü nasıl önlenir?
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşur ve yalnızca yüzde 3’lük sıvı kaybı bile fiziksel performansı düşürebilir. Sıcak havalarda terleme ile sıvı kaybı arttığından, iftar ile sahur arasında su tüketimine özellikle dikkat edilmelidir.
Öneriler:
- Orucu 1 bardak su ile açın.
- Şeker ilavesiz komposto ve çorbalardan destek alın.
- İftar ile sahur arasında en az 8–10 bardak su içmeye özen gösterin.
- Sebze ve meyve tüketimini ihmal etmeyin.
- Kafein içeren içecekler (çay, kahve) idrar söktürücü etki gösterebileceğinden aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşur ve yalnızca yüzde 3’lük sıvı kaybı bile fiziksel performansı düşürebilir. Sıcak havalarda terleme ile sıvı kaybı arttığından, iftar ile sahur arasında su tüketimine özellikle dikkat edilmelidir.
Öneriler:
- Orucu 1 bardak su ile açın.
- Şeker ilavesiz komposto ve çorbalardan destek alın.
- İftar ile sahur arasında en az 8–10 bardak su içmeye özen gösterin.
- Sebze ve meyve tüketimini ihmal etmeyin.
- Kafein içeren içecekler (çay, kahve) idrar söktürücü etki gösterebileceğinden aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
